石原内科

運動によるカロリー消費量を知る簡単な方法を紹介します。
1時間じっと座ってテレビを見ていると体重とほぼ同じ数値のカロリーが消費されることが分かっています。すなわち、体重60kgの人がじっと座って1時間テレビを見ていると約60キロカロリー消費されます。
身体活動の強さは、「メッツ」という運動強度を示す単位で表し、身体活動の量はメッツに時間を掛けた「メッツ・時」で表します。じっと座ってテレビなどを観賞しているときを1メッツとし、平地を普通に歩いたり部屋の掃除などをしていると3メッツといったように、身体活動の強さは安静時の運動量の倍数でさまざまな運動が数値で表されます。
そして、1メッツの運動を1時間行うと1メッツ・時となり、1メッツの運動を1時間することにより体重とほぼ同じ数値のカロリーが消費されます。したがって、60kgの人が1時間普通に歩くと3メッツ・時となりおよそ180キロカロリー消費することとなります。日常的な運動とメッツの関係については下記ををご覧下さい。

身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さについては「メッツ」を用い、
身体活動の量についての「メッツ・時」を「エクササイズ」と呼びます。
メッツ（運動の強さの単位）
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。
エクササイズ（＝メッツ・時）（運動量の単位）
身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度（メッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたもの、より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズﾞとなります。
（例）
3メッツの身体活動を1時間行った場合：3メッツ×　1時間＝3エクササイズﾞ（メッツ・時）
6メッツの身体活動を30分行った場合 ：6メッツ×1/2時間＝3エクササイズ（メッツ・時）